ام اس و ورزش

ورزش می تواند به کاهش علائم MS کمک کند، اما اگر می خواهیدبرنانمه ی ورزشی موفقی داشته باشید، در نظر گرفتن جوانب احتیاط نیز حائز اهمیت است.
مهم ترین نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که افراطی عمل نکنید.

احتمالا این جمله ی ” نابرده رنج گنج میسر نمی شود” را شنیده اید، اما این اصطلاح برای افراد ام اسی مفید نیست. اگر در ورزش کردن افراط کنید، ممکن است منجر به افزایش درد و خستگی و استرس بیش از حد ذهن و بدنتان شود.

قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.شاید پیشنهاداتی راجع به موارد زیر داشته باشد:

۱)      بهترین نوع ورزشی که برای شما مناسب است و ورزش هایی که باید از انجام آنها اجتناب کنید.

۲)      شدت ورزش]چه میزان ورزش کنید.[

۳)      طول مدت ورزش و هرگونه محدودیت فیزیکی

به دیگر متخصصان مانند درمانگرهای فیزیکی که می توانند به شما کمک کنند یک برنامه ی ورزشی شخصی برای رفع نیازهایتان بسازید، مراجعه کنید. بهترین نوع ورزشی که برای شما مفید است به علائم، قابلیت بدنی و سلامت کلی شما بستگی دارد.

نکته هایی برای ورزش مطمئن با MS

• همیشه قبل از شروع ورزش روتین، بدنتان را گرم و در آخر سرد کنید.
• اگر برای ۳۰ دقیقه ورزش برنامه ریزی کرده اید، با جلسات ۱۰ دقیقه ای ورزشی شروع و زمان آن را افزایش دهید.
• در مکان های مطمئن ورزش کنید. از ورزش کردن در مکان هایی با سطح لغزنده، نور ضعیف، فرش یا موکت شده و یا جاهای دیگر که در معرض خطر هستید، اجتناب کنید.
• اگر در حفظ تعادل مشکل دارید، در جاهایی ورزش کنید که به میاه یا نرده دسترسی داشته باشید.
• هر زمان که احساس درد یا صدمه کردید، ورزش را متوقف کنید.
• فعالیت هایی را لنتخاب کنید که از انجام آنها لذت می برید. ایروبیک آبی، شنا، تای چی و یوگا از جمله ورزش های مفید برای افراد ام اسی است.
• اگر زیاد گرم یا برافروخته شدم چه کنم؟
• برخی از افراد مبتلا به MS به گرما حساسیت دارند.به این معنا که در هنگام افزایش دمای بدن، آنها از علائم بیماری-چه آنها که عود می کنند چه آنها که بدتر می شوند-آگاه می شوند. زمانی که شما ورزش می کنید این اتفاق خواهد افتاد.

در این بخش به نکته هایی برای جلوگیری از برافروخته شدن اشاره می کنیم:

• در طول زمان های گرم روز-۱۰ صبح تا ۲ ظهر- ورزش نکنید. اگر در محیط های بیرونی ورزش می کنید، صبح و غروب را انتخاب کنید.
• به میزان زیادی مایعات خنک بنوشید.
• از بدن خود آگاه باشید. در صورت مشاهده هر گونه علائمی قبل از ورزش، آرام باشید و تا زمانی که آرامش پیدا کنید، ورزش را متوقف کنید.
• شنا و ایروبیک آبی روش های خوبی برای خنک ماندن هستند. هم چنین، مطمئن شوید که هیچ گونه سطح لغزنده ای در داخل اتاق یا اطراف قفسه های استخر وجود ندارد.

منبع: WEBMD